www.3822.com www.3823.com www.3843.com www.3845.com www.3846.com

[ 六合彩心水论坛 ]唯一域名:http://www.sxamp.com

六合彩心水论坛 > www.288633.com > 正文

5种经典的波比运动,高强度的燃烧脂肪,塑造核

发布时间:2017-10-01点击率:

若果你正在寻找一种合适的方法来锻炼全身的肌群,那么你来看这篇文章,泊头新闻热线,我们精心准备了5个最疯狂的Burpess,帮助你来锻炼你的手臂,胸部,腹部的肌群,如果你想让你的身材更加上一个档次,那么请坚持每天都能够有时间来完成这些动作,说起疯狂那么这些动作一定会是特别累的,不过我们还是希望你能够坚持下来,因为它们对身体核心集群的训练真是再好不过了。

你,我,他,她,我们都想拥有一个堪称完美的身材,可我们的训练效果总是差强人意,每天在为今天该怎么训练而烦恼,不过从现在开始不用了,每天留出一些时间来完成这些动作,30天后你会发现身体的核心肌群会变得更加结实,那么你的努力才没有被辜负,岁月荏苒,时光飞逝,每天陪伴我们的只能是锻炼,让自己的身体变的更加强壮有力。好了不多说了,让我们看看是那些动作竟然有锻炼全身肌群的功效吧!

1.经典Burpee1

首先平躺在地板上,仰卧起坐姿势将身体拉起呈90度,然后快速起身呈半蹲姿势,保持住,迅速将双腿向后跳,然后双手撑于地面做一个标准的俯卧撑,然后迅速跳起,并将双手举过你的头顶,原地跳一次,完成后继续躺下准备开始第二次动作,整个动作的流程就是这样,我们推荐做一组,一组为10次。能力过高的可以适当的加上一些,不过要保证你的动作足够的标准,这个动作经常被健身大咔拿来练习背部,肩部,胸部,腿部,臀部的核心肌群,所以可以撑的上一个全面健身的Burpess了吧。